5年後に差がつく! 「美しくなる睡眠術」①

寝不足はカラダやお肌の不調だけでなく、「過食」の原因にもなります。 睡眠を見直したことで15㎏のダイエットに成功した経験を持つ、睡眠コンサルタントの友野なおさんに「美しくなる睡眠」についてお聞きしました。

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この方にお聞きしました

友野なお さん

睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。千葉大学大学院 先進予防医学 医学博士課程。順天堂大学 大学院スポーツ健康科学研究科 修士号。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験を活かして科学的な睡眠改善メソッドを提唱。

友野なお さん

世界一寝ていない!? 日本人女性の睡眠事情

日本人の睡眠時間は8時間以下で、世界で最も短いといわれています。さらに経済協力開発機構OECDの国際比較調査によれば、日本は男性よりも女性の睡眠時間が短く、これは諸外国と比べて珍しい状況といえます。

労働時間が長いことや家事や育児との両立、ホルモンバラスなど、理由は様々ありますが、周囲の女性を見ていてもよい眠りができていなと感じている方は多いですね。睡眠は体と心と脳を休めるために大切なもの。体や心の不調を抱えている人は「睡眠」に問題があるかもしれません。睡眠を見直すことで仕事もプライベートも前向きになれるので、ぜひ一度自分の「睡眠」と向かい合ってみてください。

 

「よい眠り」とは? あなたはぐっすり眠れていますか?

よい眠りとは「質×量」が満たされていること。量は「睡眠時間」、質は深く眠れたという「熟睡感」です。睡眠時間に関しては個人差がありますが、20代~40代なら7時間は必要といわれています。ただ、「9時間眠らないとダメ」という人もいれば「3時間でスッキリ」という人もいるので、自分に合った適切な睡眠時間を見つけることが大切です。「熟睡感」は数値では測れないのでわかりにくい部分もあるかと思います。ぐっすり眠れているかどうかが分かる5つのポイントがありますので、以下の項目をチェックしてみてください。

〈熟睡度チェック〉

□朝すっきりと目覚める。アラームのスヌーズ機能などを使わなくても起きられる。
□朝食を食べる意欲がある。
□朝に排便がある。
□午前中に眠気がない。
□休日に平日のプラス2時間以上寝だめをすることはない。

この中でNOに当たるものが一つでもあれば熟睡できていない可能性も。睡眠の質を見直す必要があるかもしれません。

 

寝る前のSNSチェックが「睡眠の質」を下げる

スマホのブルーライトは睡眠によくないといわれていますが、実はスマホ使用による悪影響はそれだけではありません。就寝前にベッドの中でメールやフェイスブックなどSNSをチェックするという人は多いと思いますが、これが睡眠の質を下げている可能性があります。SNSで友達や知人の様子を見て自分と比べて落ち込んでしまったり、知らない情報があると焦ってネットで調べたりと、その行動が精神を不安定にしているのです。

こうした絶対に必要なわけではないのに「なんとなく…」でやっている毎日の行動が、睡眠不足につながっていることがあります。なんとなく…を失くして「よい眠り」に近づくために私が提案しているのが「5大お片付け」。なんとなくやっていることを整理すると本当に必要なものが見えてきます。

<5大お片付けとは?>

1.時間
→「やらないことリスト」を作ります。深夜のネットサーフィンやドラマ鑑賞など、なんとなくやっていることをやめて、睡眠時間を確保しましょう。

2.人脈
→何年も連絡を取っていない人や、本当は苦手だけど付き合っている人を連絡先から削除しましょう。人間関係の悩みはストレスになり、眠りの妨げになります。

3.心
→昨日あった嫌なことや明日への漠然とした不安などを手放して、「今」に集中します。今に集中すると自然とネガティブな感情から解き放たれ、心が安定します。

4.情報
→SNSチェックも含め、自分にとって本当に必要な情報かを見極め、質が高い情報に触れるようにしましょう。

5.空間
→寝室だけでなく、普段過ごしている空間を整理しましょう。整った空間は心が安定し、よい眠りにつながります。