コンビニのドライフルーツで腸活&美肌になる方法

コンビニで、手軽に手に入るドライフルーツ。フルーツの好みで選ぶのも良いですが、体調や肌の悩みを改善するフルーツを選んで、朝食の食材や間食としてのドライフルーツを「きれいになるサプリ」に変えてみませんか?

メインビジュアル:コンビニのドライフルーツで腸活&美肌になる方法

ドライフルーツの効果とおすすめの食べ方

ドライフルーツには、女性にとってうれしい効果がたくさんあります。
そこで、管理栄養士の曽根小有里さんにドライフルーツの効果について教えていただきました。

―ドライフルーツが、女性にもたらすうれしい効果は?

ドライフルーツは、便秘解消に効果のある食物繊維や美しい肌を保つために必要なミネラル、抗酸化作用のあるポリフェノールなどを豊富に含み、生のままで食べるよりも栄養価が高いのが特長です。

皮つきのまま、まるごと食べられる点もおすすめですね。後ほどご紹介する、ゆずの皮やオレンジの薄皮には、女性にうれしい栄養素がたくさんつまっています

\ドライフルーツを食べることで期待できる効果/

●美肌
●便秘解消
●風邪予防
●ダイエット
●貧血予防
●ストレス解消

などがあります。

ドライフルーツのおすすめの食べ方は?

曽根さんに、ドライフルーツのおすすめの食べ方を教えていただきました。

【食べる量】
ドライフルーツは糖分が比較的高めなので食べすぎは注意です。
1日にとる量は20~30gを目安にしましょう。

【食べる時間】
朝から16時くらいまでに食べると血糖値がゆるやかに上がり、その日のうちにエネルギーになります。糖分が高いため、夜食べるのは控えましょう。

【水分や発酵食品と一緒に食べる】
新鮮なフルーツは約80~90%が水分です。水分を乾燥させたドライフルーツは、効率よく栄養価の高い成分を摂取できます。便秘に悩む女性は多いですが、その原因のひとつは食物繊維不足。便秘解消には、ドライフルーツを水分やヨーグルトなどの発酵食品とともにとることをおすすめします。

紅茶に入れてフルーツティーに。ドライフルーツがふんわりやわらかくなって、さらにおいしくなります。
紅茶に入れてフルーツティーに。ドライフルーツがふんわりやわらかくなって、さらにおいしくなります。

効果別 コンビニのドライフルーツをチェック!

では、コンビニ各社のドライフルーツを効果別でご紹介しましょう。
今回ご紹介するドライフルーツは下記の通りです。

●ナチュラルローソン
・福島県産トマト使用 塩トマトグラッセ
・福島県産桃使用 セミドライピーチ
・ラ・フランスグラッセ
・ゆずのまんまスティック
・ドライアップル シナモン風味

●ローソン
・ひとくちレモンピール 30g

●ファミリーマート
・クランベリーーチョコ
・5種ミックスナッツ&フルーツ
・トロピカルマンゴー
・ジューシーパイナップル
・まるごとドライオレンジ

コンビニ ドライフルーツ
コンビニのドライフルーツは種類が豊富。

コンビニ ドライフルーツ効果①美肌

ナチュラルローソン|「塩トマトグラッセ」298円(税込み)

「福島県産トマト使用 塩トマトグラッセ」(ナチュラルローソン)

●特長
福島県産のトマトを丸ごと使用。しょっぱさの後に、トマトの甘みが口いっぱいに広がります。生とは違う、トマトのおいしさを味わえます。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

トマトに含まれるリコピンはビタミンEの100倍近い抗酸化力があり、シミやシワを防ぐ効果が期待できます。

●DATA
・内容量:30g
・カロリー:108kcal
・栄養成分:
  たんぱく質 0.6g
  脂質 0.2g 
  炭水化物 25.9g
  食塩相当量 0.4g


ナチュラルローソン|「ゆずのまんまスティック」162円(税込み)

ナチュラルローソン|「ゆずのまんまスティック」162円(税込み)

●特長
国内産のゆず皮を乾燥させ、砂糖漬けに。口に入れると爽やかな酸味が広がります。紅茶にいれてゆずティーとして楽しむのもおすすめ。紅茶に入れることでゆずの皮の苦みがマイルドになります。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

乾燥することで失われやすいビタミンCが豊富に入っています。ビタミンCには、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きがあるので、美白効果も期待できます。

●DATA
内容量:38g
カロリー:136kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.2g
脂質 0.5g 
炭水化物 32.8g
食塩相当量 0g
ビタミンC 220㎎


ファミリーマート|「トロピカルマンゴー」170円(税込み)

ファミリーマート|「トロピカルマンゴー」170円(税込み)

●特長
濃厚な風味のタイ産のマンゴーを使用し、一口サイズで食べやすくなっています。マンゴーの酸味と甘みがギュッと凝縮され、口寂しいときのおやつに最適です。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

肌の再生に必要な栄養素はビタミンA。マンゴーは、ビタミンAが豊富に含まれるフルーツです。

●DATA
内容量:46g
カロリー:151kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.6g
脂質 0.2g 
炭水化物 38.2g
―糖質 35.4g
―食物繊維 2.8g
食塩相当量 0.4g


ファミリーマート|「クランベリーーチョコ」149円(税込み)

ファミリーマート|「クランベリーーチョコ」149円(税込み)

●特長
ミルクチョコレートでコーティングされているため、生のクランベリーより酸味が抑えられてとてもおいしい! 爽やかな味わいで、食べ始めたら止まらなくなるかも? でも糖質が高めなので、ダイエット中の人は食べすぎに注意!
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

抗酸化作用のあるポリフェノール、肌の生成に必要なビタミンC、そのビタミンCの20倍の効果があるというプロアントシアニジン、メラニン色素の生成を抑制し紫外線肌ダメージを改善するアルブチンなど、クランベリーには美肌づくりに効果のある栄養素がたっぷり含まれています。

●DATA
内容量:42g
カロリー:191kcal
栄養成分:
たんぱく質 1.3g
脂質 7.7g 
炭水化物2 9.8g
―糖質 28.2g
―食物繊維 1.6g
食塩相当量 0.02g

コンビニ ドライフルーツ効果②便秘解消

ナチュラルローソン|「セミドライピーチ」260円(税込み)

ナチュラルローソン|「福島県産桃使用 セミドライピーチ」260円(税込み)

●特長
柔らか食感で食べやすい。口に広がる桃の香りが特長です。サイズが大きめで、1つだけでも食べ応えがあります。

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

水溶性食物繊維のペクチンを含むので、便秘解消や美肌効果が期待できます。

●DATA
内容量:40g
カロリー:138kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3g
脂質 0.1g 
炭水化物 33.8g
食塩相当量 0.06g


ナチュラルローソン|「ドライアップル シナモン風味」260円(税込み)

ナチュラルローソン|「ドライアップル シナモン風味」260円(税込み)

●特長
青森県産のりんごを使ったしっとり食感のドライフルーツです。フルーツ全体にコーディングされたシナモンがほんのりと香り、紅茶や牛乳との相性がぴったり。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

リンゴには腸内環境を整える、水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。むくみに効果があるカリウムも含んでいるので、デスクワークで足のむくみが気になる方にもおすすめです。

●DATA
内容量:40g
カロリー:138kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3g
脂質 0.1g 
炭水化物 33.8g
食塩相当量 0.06g

コンビニドライフルーツ③風邪予防

ローソン|「ひとくちレモンピール 30g」160円(税込み)

●特長
このまま食べると、ちょっと硬め。レモンの皮の苦みが苦手な人は、紅茶に入れるのがおすすめ。紅茶に入れるとレモンの皮が柔らかくなって、苦みもマイルドになります。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

レモンの皮に含まれる酸、ペクチン、ヘスペリジンが免疫力を高め、風邪予防に効果的。ビタミンC、カルシウムが手軽に摂取でき、美白効果や疲労回復効果も期待できます。

●DATA
内容量:30g
カロリー:92kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.1g
脂質 0g 
炭水化物 24g
―糖質 21.4g
―食物繊維 2.6g
食塩相当量 0.02g
 

コンビニドライフルーツ④ダイエット

ナチュラルローソン|「ラ・フランスグラッセ」298円(税込み)

ナチュラルローソン|「ラ・フランスグラッセ」298円(税込み)

●特長
乾燥させたラ・フランスを低温でやさしく蜜煮しているため、ラ・フランス本来の酸味とほんのり甘い味が口に広がります。ソフトドライで、食感が柔らかいのでそのままでもおいしいですが、ヨーグルトに入れて食べたり、牛乳とあわせてスムージーにするのもおすすめです。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

ビタミンK、ビタミンC、鉄分や銅などのミネラルが豊富に含まれていますカロリーが控えめなので、ダイエットの時のおやつに最適です。ラ・フランスは、生で食べるとカラダを冷やしてしまうので、ドライフルーツで食べるのはおすすめですね。

●DATA
内容量:32g
カロリー:102kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.1g
脂質 0g 
炭水化物 25.3g
食塩相当量 0.01g


ファミリーマート|「5種ミックスナッツ&フルーツ」158円(税込み)

ファミリーマート|「5種ミックスナッツ&フルーツ」158円(税込み)

●特長
3種のドライフルーツと素焼きのアーモンドとカシューナッツが入っています。噛み応えのあるナッツ類が入っているため、ひとつまみ食べるだけで満腹感が得られます。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

ダイエットには食物繊維とたんぱく質の摂取が効果的。女性が不足しがちな鉄分が豊富なレーズン、食物繊維を多く含むクランベリーやパイナップル、たんぱく質を多く含むナッツ類が一緒にとれます。

●DATA
内容量:55g
カロリー:236kcal
栄養成分:
たんぱく質 3.7g
脂質 9.7g 
炭水化物 34.6g
―糖質 32.1g
―食物繊維 2.5g
食塩相当量 0.1g

コンビニドライフルーツ⑤貧血予防

ファミリーマート|「まるごとドライオレンジ」152円(税込み)

ファミリーマート|「まるごとドライオレンジ」152円(税込み)

●特長
タイ産のマンダリンオレンジを、薄皮までまるごと乾燥。オレンジの酸味が爽やかで、気持ちをリフレッシュしたいときに食べるのもおすすめです。

 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

貧血予防には鉄、タンパク質、ビタミンCなどを豊富に含む食材の摂取が必要です。ビタミンCを多く含むオレンジは、ヨーグルトなどの発酵食品と一緒にたべるとより効果的です。オレンジの薄皮には、ビタミンCや食物繊維、血液をサラサラにするヘスペリジンや血糖値の上昇を抑えるペクチンなどが含まれています。

●DATA
内容量:35g
カロリー:119kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3g
脂質 0g 
炭水化物 30.1g
―糖質 28.8g
―食物繊維 1.3g
食塩相当量 0.2g

コンビニドライフルーツ⑥ストレス解消

ファミリーマート|「ジューシーパイナップル」158円(税込み)

ファミリーマート|「ジューシーパイナップル」158円(税込み)

●特長
フィリピン産パイナップルを使用。ソフトドライで食べやすく、朝食のシリアルのトッピングにおすすめ。ワインやシャンパンなどお酒のおつまみとしても合います。※東海地方の一部では取り扱いなし。
 

曽根 小有里さん

曽根 小有里さん

パイナップルに含まれるビタミンB1には集中力アップ、イライラを解消する効果があります。食物繊維も多く含んでいるため、便秘解消にもおすすめです。

●DATA
内容量:32g
カロリー:103kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3g
脂質 0.1g 
炭水化物 25.9g
―糖質 24.7g
―食物繊維 1.2g
食塩相当量 0.1g

コンビニ ドライフルーツのアレンジレシピ

フードコーディネーターでもある曽根さんに、「5種ミックスナッツ&フルーツ」(ファミリーマート)を使ったお菓子を作っていただきました。

●フルーツナッツグラノーラバー
チョコレートにドライフルーツとナッツ、グラノーラを溶かして混ぜて固めるだけの簡単スイーツです。食べやすく切ってオフィスでのおやつにいかがでしょうか? ワックスペーパーに包めば、プレゼントにもなります。

●フルーツナッツグラノーラバー

材料

  • ※バット 約15.5×12.5cm1枚分  
  • ホワイトチョコレート 100ℊ
  • 生クリーム 大さじ2
  • 5種ミックスナッツ&フルーツ 1袋(55ℊ)
  • フルーツグラノーラ 40ℊ

作り方

  • 耐熱ボウルにホワイトチョコを割り入れ、生クリームを加えて湯煎にかけて混ぜ溶かす。
  • 1に5種ミックスナッツ&フルーツ、フルーツグラノーラを加えて混ぜ合わせる。
  • バットにクッキングシートをしき、2を流し入れて冷蔵庫で2~3時間冷やし固め、食べやすく切る。


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おいしいだけじゃない、女性にとってうれしい効果がたくさんあるドライフルーツ。
明日からは「きれいになる」を意識したドライフルーツ選びをしてみませんか?

 

この方にお聞きしました

曽根 小有里さん

管理栄養士、フードコーディネーター、ソムリエ(日本ソムリエ協会認定) 栄養士として勤務後、タイへ料理留学をし、帰国後は料理教室の講師を務める。その後、料理専門の制作会社を経て、各種企業や雑誌、WEBなどにオリジナルのレシピを提供、撮影ではスタイリングも手がける。東京都港区で「KITCHEN STUDIO S」を主宰。ワインやビールにぴったりのおつまみレシピや、栄養・健康に関するアドバイスが得意。

曽根 小有里さん


※記事内に表記している栄養成分は、商品パッケージに記載された数値です。
※記事の情報は2020年3月24日時点のものです。

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