コンビニのヘルシーおやつ人気NO1! おいしい「干し芋」5選を食べ比べ

ヘルシーなおやつで間食をとり、空腹による食べすぎを防ぐ食習慣「ヘルシースナッキング」。コンビニのヘルシーおやつのなかでも特に人気なのが「干し芋」です。今回は、「干し芋」の食べ比べと簡単なアレンジレシピを紹介します。

メインビジュアル:コンビニのヘルシーおやつ人気NO1! おいしい「干し芋」5選を食べ比べ

「干し芋」がヘルシーおやつとして人気の理由は?

アメリカで注目され、日本でも定着しはじめた「ヘルシースナッキング」。ヘルシースナッキングとは、こまめに食べて極端な空腹を作らず、食べすぎを防止する食習慣です。ヘルシースナッキングには、

①無理なく続けられる
②空腹時のイライラを解消できる
③仕事や家事の合間の気分転換


といったメリットがあります。ただし、高カロリーな食品や食べるタイミングや量に気をつけないと太る原因に。ヘルシースナッキングを効果的に続けるためのポイントは下記の通りです。

①食物繊維とたんぱく質をとる
②お腹がすきすぎる前に食べる
③1日の間食は200kcalが目安


このポイントを満たす食品が「干し芋」なのです。

「食物繊維」たっぷりの美容チョコや「たんぱく質」をドリンクでとる方法もチェック!
 


それでは、コンビニで買えるおいしい「干し芋」を紹介しましょう。
今回の食べ比べポイントは、①食物繊維、たんぱく質の量 ②甘さ ③食感の3点です。

セブンイレブン①紅はるか干し芋

セブンイレブン①紅はるか干し芋

栃木の契約農家とメーカーの壮関が、土壌改良から栽培まで一緒に取り組んで育てた紅はるか芋を100%使用。袋を開けたとたん、さつまいもの良い香りが漂います。しっとり柔らかな食感で噛めば噛むほど甘味が増します。1袋45gと少量の食べきりサイズです。

①食物繊維、たんぱく質の量(1袋45g当たり)
・エネルギー 142kcal
・たんぱく質 0.9g
・脂質 0g
・炭水化物 35.6g
 -糖質 32.9g
 -食物繊維 2.8g
 食塩相当量 0g
②甘さ:★★☆
③食感:しっとり柔らか

●DATA
メーカー:壮関
品種:紅はるか
産地:栃木県
内容量:45g
価格:260円+税
 

セブンイレブン②やわらかほしいも

セブンイレブン②やわらかほしいも

さつまいも本来のほっくりとした食感が楽しめます。1本のサイズが大きめで、1本食べただけでも十分満足できます。そのままでもおいしいですが、トーストやピザのトッピングとしてもおすすめです。

①食物繊維、たんぱく質の量(1袋100g当たり)
・エネルギー 276kcal
たんぱく質 4.0g
・脂質 0.6g
・炭水化物 66.3g
 -糖質 61.0g
 -食物繊維 5.3g
 ・食塩相当量 0.2g
 ・ビタミンB1 0.21㎎
 カリウム 721㎎
 カルシウム 52.4㎎
 鉄 0.99㎎ 
②甘さ:★☆☆
③食感:ちょっと噛み応えあり

●DATA
メーカー:幸田商店
産地:中国
内容量:110g
価格:230円+税

セブンイレブン③角切りタイプのほしいも

セブンイレブン③角切りタイプのほしいも

噛み砕いているうちに甘さが口いっぱいに広がります。食欲のない朝は「角切りタイプの干し芋」を細かく切ってヨーグルトといっしょに食べると腹持ちが良く、日中のパフォーマンスも上がります。

①食物繊維、たんぱく質の量(1袋100g当たり)
・エネルギー 260kcal
たんぱく質 3.9g
・脂質 0.5g
・炭水化物 62.4g
 -糖質 57.4g
 -食物繊維 5.0g
 ・食塩相当量 0.3g
②甘さ:★★☆
③食感:しっとり、程よい食感


●DATA
メーカー:幸田商店
産地:中国
内容量:180g
価格:298円+税

ローソン|有機栽培の干し芋スティック

ローソン|有機栽培の干し芋スティック

甘いものが苦手な人の間食おやつに最適です。さつまいもの自然な甘さで、食感はしっとりしています。甘い物好きの人には、チョコディップにつけて食べるのがおすすめ。

①食物繊維、たんぱく質の量(1袋80g)
・エネルギー227kcal
・たんぱく質3.5g
・脂質 0.3g
・炭水化物 54.6g
 -糖質 50.4g
 -食物繊維 4.2g
 食塩相当量 0.2g
②甘さ:★☆☆
③食感:しっとり、柔らか

●DATA
メーカー:壮関
産地:中国
内容量:80g
価格:198円+税

ファミリーマート|とろあま紅はるかの干し芋

ファミリーマート|とろあま紅はるかの干し芋

手作りの干し芋に近い食感と甘さで、昔ながらの「干し芋」が好きな人には懐かしい味わいです。噛み応えがあるため、噛んでいるうちに食欲が満たされていきます。1枚食べるだけで満足感が得られるため「食べ過ぎ」も抑えられます。

①食物繊維、たんぱく質の量(1袋45g当たり)
・エネルギー 142kcal
たんぱく質 0.9g
・脂質 0g
・炭水化物 35.7g
 -糖質 32.9g
 -食物繊維 2.8g
 食塩相当量 0.04g
②甘さ:★★☆
③食感:噛み応えあり


●DATA
メーカー:壮関
産地:茨城県
内容量:45g
価格:240円+税

夕食のおかずやアイスにも! 「干し芋」アレンジレシピ

「干し芋」はそのまま食べてもおいしいですが、オーブントースターや電子レンジで軽く温めると風味が増してさらにおいしくなります。さらに、

●干し芋を揚げて「干し芋てんぷら」
●バターを溶かしたフライパンで干し芋を焼く「干し芋のバター焼き」
●溶かしたチョコをディップに「干し芋のチョコディップ」
●チーズをのせてトースターで「干し芋のチーズのせ焼き」

など食べ方のアレンジも豊富。

そこで、「プレデリ編集部」がおすすめする「干し芋」アレンジレシピを紹介します!

「干し芋」レシピ①「干し芋とバナナのスムージー」(1人分)

「干し芋」レシピ①「干し芋とバナナのスムージー」(1人分)

材料をミキサーにかけるだけ。食物繊維たっぷり、腹持ちが良く朝食代わりになるスムージーです。下記の材料に、きなこ、はちみつ、ヨーグルトを入れてもおいしくいただけます。

材料

  • 牛乳 200ml
  • バナナ 1本
  • 干し芋 お好みの量

作り方

  • 朝の身支度をする前に、牛乳に干し芋を浸し柔らかくしておく。
  • 干し芋を5㎜程度にカットする。
  • ミキサーに牛乳、カットした干し芋、バナナを手でちぎって入れて攪拌し、完成。

「干し芋」レシピ②「豚肉の干し芋巻き」(2人分)

「干し芋」レシピ②「豚肉の干し芋巻き」(2人分)

「干し芋」の甘味が引き立つ、甘辛味の豚肉巻きです。少ない量でも食べた時の満足感がある、太めのスティックタイプの干し芋を使うのがおすすめです。

材料

  • 豚バラ肉(薄切り) 250g
  • 干し芋 40g
  • 焼き肉のタレ 大さじ3
  • サラダ油 小さじ1
  • 塩、こしょう 適宜

作り方

  • 干し芋を肉で巻いて、塩、こしょうを全体にふる。
  • フライパンにサラダ油を入れ、肉の巻き終わりを下にして肉に火が通るまで中火で焼く。
  • 肉に火が通ったら、焼き肉のタレを入れて肉に照りが出るまで焼いて、完成。

「干し芋」レシピ③「干し芋のアイスクリーム」(5~6人分)

「干し芋」レシピ③「干し芋のアイスクリーム」(5~6人分)

材料をミキサーにかけて冷やすだけ。ヘルシーなおもてなしスイーツが簡単にできます。

材料

  • 干し芋 120g
  • 牛乳 400g
  • 練白ごま 大さじ2
  • はちみつ 大さじ2
  • しょうゆ 小さじ1

作り方

  • 干し芋を細かく刻み、牛乳に1時間程度浸して柔らかくしておく。
  • ミキサーにすべての材料を入れて攪拌する。
  • 密閉できる保存袋に2を入れて冷蔵庫で凍らせる。
  • 途中で何度か、3を袋の上から手で揉んでおく。固まったら完成。


「干し芋」はおいしくてヘルシー、罪悪感なく食べられる、女性にうれしいことだらけの間食おやつです。空腹のストレスは「干し芋」で解消しませんか?


●この記事は2020年1月14日現在の情報です。