やせたい、きれいになりたい人の「プロテインドリンク」の選び方

健康なカラダを維持するうえで、大切な栄養素が「糖質（炭水化物）」「脂質」「たんぱく質」です。たんぱく質は筋肉、臓器、肌、髪の毛、爪などをつくる働きがあり、たんぱく質が不足すると

●筋力が低下する
●骨が弱くなる
●貧血ぎみ
●風邪をひきやすい
●抜け毛
●肌荒れ
●爪が割れやすい

といった症状がでます。

筋肉が低下するということは、からだがたるみやすくなるということ。骨が弱くなれば、将来骨粗しょう症のリスクが高まります。また、糖質が不足するとそれを補う形で筋肉に含まれるたんぱく質がエネルギー源になるため、糖質制限をしている人にとっても、たんぱく質は大切です！

20代～40代女性のたんぱく質の摂取基準は1日40ｇ※。
たんぱく質を多く含む食材は肉、魚介類、卵、乳製品、大豆で、ささみ肉100ｇなら24.6ｇのたんぱく質が摂れます。
 

栄養バランスの整った食事を摂っていれば、1日の必要量は確保できますが、ここで注意しなければならないのがカロリーの問題。たんぱく質は1ｇ4kcalあり、摂りすぎると体脂肪増加というリスクもあります。

「プロテインドリンク」の多くは脂質0（ゼロ）でカロリーも控えめ。美と健康を意識した女性が、手軽にたんぱく質を摂取できる飲み物なのです。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より

プロテインには種類によって効果が変わります。それぞれのプロテインの特徴は下記の通りです。

1.運動後30分以内
運動の後は筋肉の修復にたんぱく質が必要になります。たんぱく質の消化吸収の早いプロテインドリンクは、運動後30分以内に飲むのがおすすめです。

2.間食として
朝食を抜き、前日の夕食から昼食まで食事を摂らない人は昼食の前の間食としてプロテインドリンクを飲みます。長時間食事を摂らないと、血中の血糖値とアミノ酸濃度が低下します。ある一定よりも血糖値が下がると、脳にエネルギーが供給できなくなり、筋肉が分解されて糖に変わり始めます。

この現象を毎日繰り返していくと、加齢とともに筋肉量がどんどん減り、代謝が落ちてきます。その結果、太りやすいカラダになるのです。空腹になる前にたんぱく質を摂ることで、体の筋肉が減りにくくなります。

3.就寝前
忙しいまたは食欲がなくて朝食がとれない人は、寝る前にプロテインドリンクを飲んでおくと、寝ている間の筋肉の分解を防げます。

-------------

それでは、編集部がコンビニでみつけた「プロテインドリンク」をご紹介していきましょう。

★効果：しなやかなカラダづくり
★飲むタイミング：運動の後30分以内に。

トップアスリートのカラダづくりをサポートするプロテインブランド「ザバス」の女性向けプロテインドリンク。筋肉の主成分となる必須アミノ酸を豊富に含んだミルクプロテインと運動する女性に必要な鉄分、さらに3種のビタミンが半日分配合されています。味は、運動後でもすっきりと飲みやすく、甘さ控えめなベリー風味です。

DATA
●プロテインの種類:ミルクプロテイン（カゼイン約80％、ホエイ約20％）
●栄養成分 1本（200ml）当たり
・エネルギー 77kcal
・たんぱく質 12.5ｇ
・脂質 0ｇ
・炭水化物 6.8ｇ
・食塩相当量 0.17ｇ
・カルシウム 340㎎
・鉄 3.4㎎
・ビタミンB6 0.65㎎
・ビタミン12 1.6㎍
・葉酸 130㎍
●価格：108円（税別）

★効果：食事で不足したプロテインを補う。ダイエット中の空腹対策に。 
★飲むタイミング：食事と一緒に、または間食として。

食事と一緒に手軽にプロテインが摂れるヨーグルトドリンクとして、今年4月に発売。好評につき、10月からプロテインが増量されました。プロテイン独特の苦みが抑えられ、すっきりさわやかな味わい。ただし、炭水化物（糖質）が少々多めなので、痩せたい人は就寝前に飲むのは避けましょう。

DATA
●プロテインの種類:ミルクプロテイン（カゼイン約80％、ホエイ約20％）
●栄養成分 1本（450ｇ）当たり
・エネルギー 212kcal
・たんぱく質 16.0ｇ
・脂質 0ｇ
・炭水化物 34.7ｇ
・食塩相当量 0.5ｇ
・ビタミンB6 0.65㎎
●価格：155円（税別）

★効果：食事で不足したプロテインを補う。運動後のリカバリーとして。
★飲むタイミング：ウォーキングなどの軽い運動時や普段の水分補給に。

1日のタンパク質の摂取推奨量の1/4に相当する15ｇのホエイプロテインを配合。食事でとれなかったたんぱく質を補給するのに最適です。バナナやココアなど「甘めの味が苦手」という方におすすめのすっきりレモン味です。

DATA
●プロテインの種類:ホエイプロテイン
●栄養成分 100ml当たり
・エネルギー 15kcal
・たんぱく質 3.2ｇ
・脂質 0ｇ
・炭水化物 0.6ｇ
・食塩相当量 0.04ｇ
●価格：198円（税別）

★効果：ダイエット中の空腹対策、美しい肌、髪、爪のために。 
★飲むタイミング：間食、または就寝前に。

アーモンドミルクをベースに、美しい肌や髪のために必要なソイプロテインを配合。さらに、肌を紫外線などの刺激から守るビタミンＥが1日分入っています。美肌効果を期待するなら、就寝30分前までに飲むのがおすすめ。就寝直前に飲むと胃腸に負担がかかるので注意しましょう。炭水化物、脂質がちょっと多めに含まれているので、ダイエット中の人は就寝前に飲むのは避けた方が良いかも？

DATA
●プロテインの種類:ソイプロテイン
●栄養成分 1パック330ml当たり
・エネルギー 122kcal
・たんぱく質 5.4ｇ
・脂質 3.1ｇ
・コレステロール 0㎎
・炭水化物 18.6ｇ
・食塩相当量 0.6ｇ
・カルシウム 219㎎
・マグネシウム 19㎎
・ビタミンE 9.1㎎
●価格：148円（税別）

★効果：ダイエット中の空腹対策に。 
★飲むタイミング：間食として。

空腹を我慢せず、ストレスなくダイエットを続けることを効果した機能性食品シリーズ「ファイブダイエット」から生まれたプロテインドリンク。ライザップはいつもの食事を減らして、減らしたカロリーを間食にあてる“3食＋2間食”の食事メソッドを提唱し、1食5ｇ以上のタンパク質の摂取を推奨しています。「ダイエットサポートショット Beauty」はタンパク質5.7ｇ、きれいをサポートするためのコラーゲン、ビタミンＣを含む、ピーチ風味の清涼飲料水。間食専用のプロテインドリンクです。

DATA
●プロテインの種類: ミルクプロテイン（カゼイン約80％、ホエイ約20％） 
●栄養成分 100ml当たり
・エネルギー 28kcal
・たんぱく質 5.7ｇ
・脂質 0ｇ
・炭水化物 9.8ｇ
・食塩相当量 0.01ｇ
※エリスリトールを除く糖質量 1.3ｇ
●価格：250円（税別）

★効果：運動後のリカバリー。食事で不足したプロテインを補う。
★飲むタイミング：運動の後30分以内に、または間食として。

内容量120ｇにたんぱく質含有量が10ｇ!  今回試飲したプロテインドリンクのなかで最もたんぱく質の含有率が高かったです。しなやかなカラダづくりのために筋力トレーニングをしている人など、しっかり運動をしている人におすすめです。

DATA
●プロテインの種類: ホエイプロテイン
●栄養成分 1袋120ｇ当たり
・エネルギー 98kcal
・たんぱく質 10.0ｇ
・脂質 0ｇ
・炭水化物 14.6ｇ
・食塩相当量 0.36ｇ
・カルシウム 56㎎
・ナイアシン 2.1㎎
・パントテン酸 0.55～3.7㎎
・カリウム 79㎎
・ビタミンB1 0.10～0.32㎎
・ビタミンB2 0.11～0.27㎎
・ビタミンB6 0.33～0.76㎎
・ビタミンB12 0.67～1.9㎍
・葉酸 67～800㎍
●価格：300円（税別）


-----------------

健康でしなやかなカラダ、美しい肌や髪を保つにはバランスの良い食事が基本です。
たんぱく質を摂りすぎると腎臓や肝臓の機能が低下し、体調をくずす原因になることも。
プロテインドリンクは「食事の不足分」を補うための飲み物です。飲みすぎには注意してくださいね。


※参考文献「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典」監修:岡田 隆、竹並恵理 発行:ナツメ社 

※記事の情報は2019年11月15日時点のものです。