【管理栄養士監修】風邪の時におすすめのゼリー飲料は？ コンビニで買える商品5選

ーそもそも、ゼリー飲料とはどのような食品なのでしょうか？

平澤　商品の裏側を見ていただくと名称が「清涼飲料水」と書いてありますので、食品の分類上はジュースと同じ位置づけになります。また、私が食事の分析をしている栄養管理ソフトを見ると、分析上ではお菓子の部類に入っています。

食品の分類上は清涼飲料水、分析上は菓子類に相当し、ジュースやお菓子というのが本来の位置づけではありますが、ゼリー飲料の選び方次第では、風邪をひいた時に不足しがちな栄養を手軽に補給できる優秀な食品だと思います。

さらに、体調が悪い時に寝たまま片手で食べられる手軽さ、コンビニやスーパーで手に入れやすいという利便性に優れていること、常温で保存できてかさばらず、賞味期限が1年程度と長いため、体調が悪くなった時の非常食としてあらかじめ準備できるという点もいいですね。

セブン・イレブン、ファミリーマート、ローソンを編集部が独自で調査したところ、32品ものゼリー飲料の取り扱いがありました。目的別としては美容、滋養強壮、スポーツ後のエネルギー補給、食事代わりなど。入っている栄養成分は炭水化物、たんぱく質、ビタミン、鉄、亜鉛など実にさまざまでした。

そもそも、風邪をひいた時はどんな栄養を摂るべきなのでしょうか？　まずは、風邪をひいた時に必要な栄養素について、平澤さんに教えていただきました。

ー風邪をひいている時には、どのような栄養素を摂るとよいのでしょうか。

平澤　風邪症状も色々ありますので、全ての症状に該当するわけではありませんが、発熱によって体力が失われますので、まずはエネルギーの確保が必要です。

発熱とともに鼻水、咳の症状が出ていると脱水症状になりやすくなります。エネルギーが不足すると同時に、ビタミンやミネラルの栄養も消耗します。

食欲が落ちて肉や魚などが食べられなくなることがありますし、一時的な寝たきり状態による筋肉量の低下もあります。そのため、たんぱく質の補給も必要です。

＼風邪の回復を早めるための、ワンポイントアドバイス／

平澤　風邪の時は発熱、汗、鼻水などで脱水症状が起きやすい状態です。ゼリー飲料などで栄養補給をするだけでなく、水分補給もしましょう。お水やお茶でも良いのですが、電解質（ミネラルなど）を失いやすくなりますので、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどを含む経口補水液、イオン飲料などをたっぷりと摂っていただくのがおすすめです。のどが乾燥すると、のどの痛みや咳に発展します。のどが痛いと固形物を食べるのがつらくなりますので、のどを潤すためにも水分補給は大切です。

では実際に、どのようなゼリー飲料を選んだら良いのでしょうか？　平澤さんに、選び方のポイントを教えていただきました。

ポイント①｜体調が非常に悪い時は、エネルギー(カロリー)が高いものを選ぶ

平澤　風邪のピーク時は体力が落ちるため、何よりもエネルギー補給が最優先です。食事ができない時に、1袋で20kcalやゼロカロリーのゼリー飲料を飲んだだけでは、体力を十分回復することは難しいでしょう。

32品のエネルギー量を全て確認したところ、200kcal程度がゼリー飲料で摂取できるエネルギーの最大量のようです。おにぎり1個分が200kcalですから、まずはそれに近い、よりエネルギーが高いものを選ぶのがおすすめです。

ポイント②｜回復期は栄養価が高いものを選んで食事とセットで飲む

平澤　おかゆ程度の食事ができるものの、主菜や副菜を食べるまでには回復できていないという時には、ミネラルやビタミンなど、風邪の時に不足しがちな栄養が摂れるゼリー飲料を食事と一緒に飲むと良いと思います。

ーゼリー飲料を飲むべきタイミングや、気を付けたほうが良いことはありますか？

平澤　体調に合わせて、飲める時に飲んでいただくので良いと思います。食欲が落ちている時は一度に全部飲もうとせず、こまめに飲んでいただいても構いません。

注意点というほどではありませんが、商品によってつぶつぶタイプとさらさらタイブがあります。ゼリー飲料は吸い込む力がないと最後まで飲めないこともありますので、つぶつぶタイプですとのどが痛い時には飲み込む時につらく感じるかもしれません。

上記のポイントを踏まえ、平澤さんにゼリー飲料5点を選んでいただきました。それぞれのおすすめポイントは以下の通りです。

エネルギー量180kcal。1袋でおにぎり1個分程度のエネルギーが摂れる

平澤　高熱で起き上がれないくらい体調が悪い時、一番補給したいのがエネルギーですから、風邪用の非常食としてぜひ取り入れてほしい商品です。この商品でカリウム(ミネラル)やビタミンも摂れますし、常備しておくと安心なゼリー飲料ですね。ゼリーの粒が大きいため、のどが痛い時は皿に移してゆっくり食べる方が良いかもしれません。味は、マスカット味で飲みやすいと思います。

■エネルギー量：180kcal
■味：マスカット

●DATA
価格：226円(税込み)
内容量：180ｇ

調査した32品の中ではエネルギー量がNo.1！ ヨーグルト味で飲みやすい

平澤　コンビニで買える32品の中で、1番エネルギー量が高い点とバナナヨーグルト味で飲みやすい点が良く、選びました。原材料のマルトデキストリンは、比較的吸収が速い糖類の仲間で、質の良い栄養素が入っていることがわかります。風邪の回復と直接関係はありませんが、ヨーグルトテイストでカルシウムが摂れる点も良いですね。

■エネルギー量：194kcal
■味：バナナヨーグルト

●DATA
価格：204円(税込み)
内容量：180ｇ

たんぱく質を補給して、風邪による体のふらつきを解消

平澤　熱は下がったけれども、2～3日寝ていたら足元がふらついていて、通勤がつらいということがありますよね。体調が悪い時は、水分やエネルギーを摂るところに目が行きがちなのですが、食事が摂れないために活動量が少なくなると筋肉量も減りやすくなります。日本人の食事摂取基準における、女性のたんぱく質の摂取量の目安は１食あたり約15～20ｇですから、1袋で15ｇのたんぱく質が摂れるこの商品を選びました。

体がつらくて食欲がない時に「森永inゼリー エネルギー」を3食摂るのもいいですが、1食分だけでも「森永inゼリー プロテイン15」を入れてたんぱく質を補給していただくと、体調の回復に役立つのではないかと思います。

味は、クセが強めの印象です。プロテイン独特の苦みが口に残りますので、無理せず少しずつ分けて飲むとか、こちらを飲んだ後にフルーツで口直しをするなど工夫しながら飲むのがおすすめです。

■エネルギー量：112kcal
■味：パインヨーグルト

●DATA
価格：313円(税込み)
内容量：150ｇ

おかゆを食べるくらいの食欲はあるけれど、おかずまで作る元気がない時に

平澤　90kcalでエネルギー量はちょっと少ないため、食事とセットで飲んでいただくのが良いですね。少し食事が摂れるようになってきたけれども、おかずの主菜や副菜をそろえる元気がない時に、不足しているミネラルを摂るのに最適です。

発汗でミネラルやビタミンが失われますが、ミネラルやビタミンは単独で摂るよりも色んな栄養素と一緒に摂ることで吸収率が上がります。ご飯を一口、二口程度食べられるようになった段階で、このゼリー飲料を一緒に飲むと栄養バランスが良くなってきます。

味はグレープ味で飲みやすいと思います。水分が多くてサラサラしていますので、ゼリーというよりもジュースに近い感じでした。

■エネルギー量：90kcal
■味：グレープ

●DATA
価格：226円(税込み)
内容量：180ｇ

おかゆを食べるくらいの食欲はあるけれど、野菜やフルーツまでは食べられない時に

平澤　飲む目的は「森永inゼリー マルチミネラル」と同様で、自分で料理する元気がない時に、食事とセットで飲んでいただくのが良いと思います。ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋと葉酸が入っていますので、野菜や果物の代わりに少しずつビタミンを摂れる良い商品です。ビタミンの種類によっては炭水化物やたんぱく質とともに摂ることで吸収率がアップしますので、ごはんやおかゆを食べた後に飲むのがおすすめです。

味はグレープフルーツ味で飲みやすく、サラサラ食感でジュースのように飲めます。

※マルチミネラルとマルチビタミンは、目的が同じですから味の好みでどちらを選んでも良いと思います。

■エネルギー量：90kcal
■味：グレープフルーツ

●DATA
価格：226円(税込み)
内容量：180ｇ

風邪で奪われる体力と不足する栄養が補えるゼリー飲料を常備しておけば、手軽に栄養補給ができてとっても便利！　風邪をひいて倒れた時に食事の心配をしなくて済むように、今回ご紹介したゼリー飲料をまとめて購入しておくと安心ですね。

※記事の情報は2024年1月5日時点のものです